减脂平台期,如何快速攻克,让体重继续下降?

很多人减肥到一半,发现同样的运动跟饮食计划,身体似乎已经适应了,体重很难再下降。

明明第一个月减少了10斤,第二个月却减少了5斤,第三个月只减少了1斤不到,这让不少减肥的人很苦恼,很多人因为体重停滞不前,很崩溃,从而选择了放弃。其实,这只是身体的应激反应,这是减肥必经历的平台期。只要突破了,你就会继续瘦下去!

减脂平台期,如何快速攻克,让体重继续下降?

减脂平台期,如何快速度过,让体重继续下降?几个方法可以学一下:

1、改变运动项目,别让身体适应了

如果平时你只靠一种有氧运动减肥,那幺你可以试着再加入一种运动或者选择新的有氧运动,比如跑步改为跳绳,骑单车改为打球,跳舞改为游泳。

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2、加强训练强度、时间

每天同样的训练强度,身体是会习惯的,热量消耗就会下降。这个时候你可以加强训练强度,将慢跑改为变速跑,提高运动强度,或者延长训练的时间,可以帮你突破平台期。

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3、加入力量训练,不要只做有氧运动

单纯进行有氧运动燃脂的你,可能忽略了力量训练,力量训练的过程中虽然无法有效分解脂肪,但是运动后可以让身体长时间保持高热量消耗的状态。

力量训练还可以提高肌肉量,肌肉的提高可以提高身体代谢,所以平时你可以多做一些深蹲,硬拉,卧推等重量训练。

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4、饮食方面提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪。

蛋白食物可以给肌肉提供养分,预防肌肉是流失,蛋白比较难转化为脂肪,相比于碳水食物​​会更加健康。你可以适量减少碳水的比例,提高鸡蛋、鱼、瘦肉、鸡胸肉的食物比例。

此外,你还可以多吃一些高纤维蔬果,多喝水来保证身体的代谢速度,不要过度节食,才能保证身体的代谢动力,有助于突破平台期哦!

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